Categoría: emociones

Diciembre con sus celebraciones navideñas y de fin de año, suelen ser un periodo cargado de simbolismo cultural y afectivo, las reuniones familiares, los rituales y las tradiciones que giran en torno de estas fechas tienen un significado emocional importante, principalmente para las personas que se encuentran lejos de su hogar.

Para los migrantes, esta época, puede incrementar el sentimiento de nostalgia, tristeza y soledad, al presentarse recuerdos sobre las cenas familiares, los abrazos y celebraciones característicos de su tierra natal. la distancia puede generar que estos pensamientos se presenten mas a menudo e incrementen la sensación de soledad y dolor.

Dentro de los factores que intensifican el duelo migratorio en diciembre se encuentra la dificultad para mantener tradiciones, la falta de redes de apoyo y la comparación con las redes sociales.

Algunas estrategias que podemos tener en cuenta para afrontar estas emociones son:

• crea nuevas tradiciones: adapta las costumbres de tu lugar de origen al nuevo contexto, incluyendo platos locales y decoraciones que te permitan recordar y conectarte con tu lugar de origen, siendo flexible con una celebración multicultural
• conecta con comunidad migrante: busca grupos o asociaciones que celebren festividades similares a tu pais de origen y te permita mantener tu sentido de pertenencia.
• practica el autocuidado: no olvides tus rutinas básicas de autocuidado, tales como realizar actividades de ocio, cuidar tu alimentación y tu sueño; las cuales te puedan ayudar a conectarte con tu sensación de bienestar.

El duelo migratorio y las emociones que surgen de él, pueden ser difíciles de gestionar en estas épocas decembrinas; si notas que te cuesta darle un manejo adecuado a estas emociones no dudes en buscar ayuda profesional. tambien puedes informarte y ahondar sobre este tema en nuestro podcast “el viaje es por dentro” https://open.spotify.com/episode/61n5cpRo4FHDVtwxuejvue?si=D-LCbLiBTEqmjRZJq3T83A

Daniela Diaz blandon

La OMS, define la salud mental como “un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, para afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y puede aportar algo a su comunidad”.

A partir de esto, nuestra salud mental complementa nuestra salud física y el bienestar radica en tener un equilibrio entre ambas, el tener este equilibrio permite que nuestras diferentes áreas de ajuste funcionen de una manera optima y asi mismo, nuestra propia percepción; no obstante, cuidar la salud mental exige una serie de actividades diarias, aca te presento algunas actividades que puedes realizar.

1. Realiza ejercicio de forma periódica: Cuándo realizamos actividad física de forma periódica, se libera una serie de sustancias químicas en nuestro cerebro, las cuales se asocian con sensación de bienestar y una mejora en nuestro estado de ánimo.
2. Mantén una alimentación equilibrada: Las diferentes comidas del dia proveen una serie de nutrientes, los cuales, a su vez, generan sustancias químicas, las cuales, se asocian con nuestro estado de animo. Sumado a esto, una alimentacion adecuada, permite la realización de nuestras diferentes actividades cotidianas.
3. Realiza una actividad de ocio: cuando realizamos actividades individuales o sociales que nos generan bienestar, permiten que a nivel emocional nos conectemos con diferentes áreas de ajuste importantes para nosotros, dado esto, logramos tomar distancia de situaciones rutinarias y recargarnos de emociones agradables.
4. Habla de tus emociones con otros: el reconocimiento de nuestras diferentes emociones, nos permite entrar en contacto con ellas y al expresarlas con otros, logramos darle un significado a cada emocion, y asi mismo adquirir herramientas para la regulación de las mismas.
5. Rodéate de tu red de apoyo: contar con una red de apoyo familiar y social, permite no solamente la realización de diferentes actividades de bienestar, sino también, contar con espacios en los cuales podemos hablar sobre nuestras diferentes emociones, y generar sensación de bienestar.

Cuidar nuestra salud mental debe ser nuestra prioridad, y es igual de importante que la salud física, cuando nuestra salud mental y física se encuentra equilibrada, establecemos vínculos mucho mas sanos a nivel social, familiar y relaciones de pareja, nuestro autoconcepto tiende a ser mejor y disfrutamos nuestras actividades cotidianas. Por el contrario, el tener descuidada nuestra salud mental, conlleva a un desbalance en nuestras distintas áreas de ajuste que aumenta de forma progresiva ocasionando incluso diferentes trastornos de tipo emocional o física. 

No solo el mes de Octubre, sino cada uno de nuestros días, es el momento adecuado para priorizarnos física y emocionalmente. 

El mes de Septiembre es un mes muy importante en cuanto a temas de salud mental, pero ¿Por qué? La respuesta a esta pregunta se relaciona con que a partir del año 2003, la asociación internacional para la prevención del suicidio, en colaboración con la organización mundial de la salud (OMS), han promovido cada 10 de Septiembre el dia mundial de la prevención del suicidio, esto con el objetivo de concientizar a nivel mundial que el suicidio es algo real y que puede llegar a prevenirse.

Pero para hablar sobre este fenómeno, es importante que entendamos como puede definirse el suicidio.

¿Qué es el suicidio? 
La OMS, define el suicidio como el acto deliberado de quitarse la vida, y de acuerdo con cifras publicadas en el año 2021, cada año se suicidan cerca de 70.000 personas en el mundo, siendo la cuarta causa de muerte entre jóvenes de 15 a 19 años.
Normalmente, el suicidio se vincula con trastornos emocionales, principalmente con la depresión, no obstante, no todas las personas que llevan a cabo un intento suicida presentan un diagnostico de depresión, esto debido, a que, muchos casos se dan en personas que lo cometen de forma impulsiva frente a situaciones de crisis de tipo emocional o incluso económico. 
Dado lo anterior, el suicidio es una problemática de tipo mundial que afecta personas de cualquier estrato socioeconómico y de cualquier parte del mundo, cada vida perdida, representa a un amigo, un hijo o un padre de cualquier persona, lo que conlleva a que cada suicidio consumado, muchas personas a su alrededor sufren las consecuencias.


Señales de alerta del suicidio
No siempre es tan claro ni tendremos total certeza si una persona de nuestro entorno cercano que esta pensando en el suicidio, sin embargo, existen algunas señales de alerta que podemos observar, estas son:

Cosas que podemos hacer para prevenir 

Referencias

Los trastornos de ansiedad, de acuerdo el Manual diagnóstico de los trastornos mentales DSM V, se define como aquellos que comparten como característica principal el miedo y ansiedad en exceso, siendo completamente diferente a la ansiedad y miedo "normal" en cuanto a que estas emociones tienden a persistir mas allá de los periodos de desarrollo apropiados (suelen tener una duración de 6 meses o mas) y se mantienen o aparecen sin ningún desencadenante aparente; esto a su vez, se asocia con niveles de activación fisiológica intensos, pensamientos rumiativos o repetitivos relacionados con una percepción de peligro de tipo irracional, los cuales se acompañan con conductas que pretenden reducir los síntomas o el nivel de malestar.

Al hablar de trastornos de ansiedad, estos se clasifican en diferentes categorías, por lo tanto, cada uno presenta unos síntomas específicos, no obstante, en términos generales, y como se mencionó anteriormente, un trastorno de ansiedad se presenta con un nivel mayor de activación tanto fisiológica como cambios en la cognición. algunos de estos síntomas son:

- Síntomas fisiológicos: aceleración del ritmo cardiaco, sensación de ahogo, sudoración excesiva en diferentes partes del cuerpo, sensación de vacío en el estomago, mareo, cambios en la temperatura corporal. estos síntomas fisiológicos pueden variar dependiendo del tipo de ansiedad, y para hablar de la presencia de un trastorno, estos niveles de activación fisiológica deben estar presentes la mayoría del tiempo sin una causa aparente, y presentándose de forma exacerbada y acompañándosela con un miedo constante.

- Síntomas Cognitivos: Estos síntomas cognitivos, se caracterizan por la presencia de pensamientos repetitivos, asociados con la percepción constante de un peligro que en la mayoría de veces no es real o que siendo real se percibe como exacerbado, pensamientos catastróficos sobre algo malo que puede suceder en un futuro inmediato o incluso a largo plazo

- Síntomas Conductuales: acciones realizadas con el objetivo de evitar o huir de cualquier situación que se asocie con la sensación de malestar o los síntomas anteriormente descritos, estas conductas se convierten en acciones disfuncionales cuando empiezan a afectar las diferentes áreas de ajuste de la persona.

Dado los síntomas anteriormente mencionados, un trastorno de ansiedad puede llegar a ocasionar en la persona que lo presenta una emoción constante de miedo, el cual conlleva a un estado de hipervigilancia sobre si mismo y sobre las situaciones que ocurren a su alrededor. Es importante reconocer cuando tales síntomas empiezan a cobrar relevancia en nuestras diferentes áreas de ajuste y empiezan a afectar el desempeño cotidiano, ya que esto es un indicador sobre la presencia de algún tipo de trastorno de tipo emocional y a partir de esto buscar ayuda profesional.

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Referencias
- Morrison, J. (2015). DSMV Manual Diagnostico y estadístico de los trastornos mentales. Editorial Manual Moderno

Cuando hablamos de ansiedad, nos referimos a un trastorno de tipo emocional, que, aunque puede afectar nuestras diferentes áreas de ajuste, no hace parte de un rasgo de personalidad, y que por lo tanto, no nos define, dado esto, todas las personas presentamos niveles de ansiedad, los cuales son naturales y necesarios para desempeñarnos en nuestro ambiente natural, pero, ¿por que será necesario sentir ansiedad?

Muchas personas en el mundo presentan o han presentado síntomas relacionados con ansiedad, los cuales, los han llevado a sentir niveles de disfuncionalidad en sus áreas de ajuste, o incluso, a considerar que existe algo malo en ellos, pensando “estoy loco” esto debido a las sensaciones y pensamientos que acompañan la ansiedad, no obstante, el tener estas sensaciones y pensamientos es algo muy diferente a estar locos o tener algun problema mental. hablemos entonces sobre la ansiedad.

La ansiedad es considerada una emoción, dado esto, como todas las emociones, cumple una función importante en nuestra vida, su principal función es anticiparnos hacia un peligro y prepararnos para responder a los mismos, a partir de esto. es necesario sentirla, no obstante, esta emoción empieza a ser disfuncional cuando en lugar de prepararnos y de ayudarnos a responder nos detiene, generando niveles de activación fisiológica y pensamientos repetitivos, los cuales desencadenan malestar constante e incapacitan nuestras actividades cotidianas.

hablamos de la ansiedad disfuncional o un trastorno cuando la emoción se presenta de forma intensa, constante y nos lleva a pensar de forma catastrófica, pero como los diferentes trastornos emocionales, se pueden adquirir herramientas adecuadas para el reconocimiento y manejo de tales emociones, llegando a adquirir el bienestar que necesitamos.

Daniela Díaz

ASI SE PUEDE VER EL DUELO MIGRATORIO

Este es un espacio en el cual encontraras información importante sobre tu salud mental y la orientación profesional adecuada para iniciar tu proceso terapéutico!

Soy Daniela Díaz, la profesional que te va a acompañar en la búsqueda de tu bienestar emocional.