Autor: Daniela Diaz

Los celos se consideran una emoción natural, y como todas las emociones cumplen una función en nuestra vida. Al hablar específicamente de los celos, esta emoción aparece principalmente cuando percibimos una amenaza hacia un vinculo que valoramos, ya sea de amistad o de pareja.

Aunque es una emoción desagradable, a menudo se confunden con una señal de amor, como si sentir los fuera sinónimo de preocupación o de cuidado, y dentro de esta idea se disfrazan acciones de manipulación y de control hacia la otra persona.

¿ Por qué llegamos a sentir celos?

las causas pueden ser múltiples y muy personales, pero algunos factores relacionados son:

• baja autoestima
• experiencias previas de abandono o traición
• modelos de apego inseguros
• falta de acuerdos claros y confianza en la relación actual.

Entonces, desde estas posibles causas, es natural que esta emocion aparezca sin llegar a ser patológicos, pero dentro de las conductas que realizamos al sentir esta emoción, podrían llegar a ser problemáticos cuando:

• revisas el celular y redes sociales de tu pareja
• exiges saber donde, con quien y qué esta haciendo tu pareja todo el tiempo
• controlas la forma de vestir, hablar y socializar de tu pareja
• realizas comentarios constantes buscando chantajear o manipular a tu pareja para que acceda a que tus celos “desaparezcan”

¿Cómo gestionar los celos de una forma adecuada?

• identifica que los dispara: ya sea una causa externa o creencias personales
• habla con tu pareja desde la vulnerabilidad, no desde la acusación: expresa en primera persona como te sientes y los pensamientos que se presentan, evita utilizar juicios de valor o atacar con tus palabras a tu pareja
• fortalece tu autoestima y seguridad emocional:
• establece acuerdos y limites claros en tu relación: definan aquellas acciones que generarían malestar en la relación a nivel individual y dentro del vinculo
• busca apoyo psicologico: si consideras que te cuesta regular tus celos y estos se vuelven incontrolables afectando tu relación de pareja y a nivel personal, no lo dudes inicia un proceso y acompañamiento emocional.

si este tema te resuena, puede ser una buena oportunidad para revisar como te estas relacionando, si tienes dudas contáctame y escucha mi podcast en YouTube y Spotify

Las emociones son una parte esencial e inevitable de la experiencia humana, pero ¿se manifiestan de la misma forma en hombres y mujeres? Esta pregunta ha sido objeto de estudio durante décadas, ya que aunque compartimos la misma capacidad emocional, las diferencias en como las expresamos, procesamos y gestionamos pueden estar influenciadas por factores biológicos, socials y culturales.

Aunque, desde el punto de vista biológico, existen algunas diferencias en las estructuras cerebrales relacionadas con las emociones, estas diferencias no determinan el comportamiento por completo a nivel emocional, simplemente, predisponen ciertas respuestas.

Por otro lado, podemos hablar que a nivel social los niños y las niñas son educados emocionalmente de maneras distintas, lo que ocasiona que las niñas expresen tristeza, miedo o ternura. a los niños en cambio se les impulsa a ser “fuertes”, reprimir la tristeza y únicamente mostrar emociones como el enojo, emoción, misma emoción que no es permitida en las niñas.

Estos aprendizajes tienen efectos duraderos, muchos hombres aprenden a reprimir o a desconectarse de emociones que los pueden llevar a sentirse y mostrarse vulnerables, lo que conlleva a que presenten dificultades para identificar lo que sienten o a expresarlo de forma adecuada, tendiendo a manifestar todas sus emociones a partir del enojo.

Por otro lado, las mujeres tienden a hablar mas abiertamente sobre sus emociones y a buscar apoyo social con mayor facilidad, permitiendo estar expresión y regulación emocional de una manera mas sana en la mayoría de las situaciones.

Dado lo anterior, aunque los hombres y las mujeres sienten emociones por igual, la forma en la cual la regulan y las expresan, es influida directamente por la mezcla entre la biología y la cultura. Generando un peso importante la educación que recibimos respecto a la relación con ellas y que al no ser consciente de esto, ocasionando dificultades en la manera que nos relacionamos a nivel social e incluso con nosotros mismos.

Es de vital importancia ser consciente de nuestras emociones, reconocer como nos relacionamos con ellas y cambiar patrones que son disfuncionales en esta misma regulación y expresión de las mismas a través de nuestro proceso interno de autoconocimiento y la ayuda profesional.

Cuando llega la época de fin de año y festividades decembrinas, muchas personas se toman un descanso de sus actividades académicas y laborales. Sin embargo, el regreso a la rutina tras estas fechas puede generar un fenómeno conocido como la depresión pos vacacional, este evento se caracteriza por ser un estado emocional en el cual se presenta una baja motivación para realizar actividades cotidianas y que puede llegar a afectar una gran cantidad de individuos. Dentro de las principales causas se encuentran: 

• Cambios en la rutina: durante las vacaciones, las personas suelen romper con sus rutina diaria, llegando a tener mas espacios de relajación, ocio y bienestar. Lo cual conlleva a que el regreso a la vida laboral o estudiantil genere desmotivación y pueda llegar a ser un cambio abrupto para la persona.
• Estrés financiero: los gastos asociados a las festividades, tales como regalos o viajes, pueden dejar a las personas con deudas o dificultades económicas, ocasionando que al regresar a la rutina diaria también implique llegar a solucionar estas dificultades económicas, lo cual contribuye a la ansiedad y al estrés.
• Fatiga: las reuniones sociales, las actividades y la falta de descanso adecuado pueden llevar a una fatiga física y emocional que se manifiesta principalmente cuando estas reuniones finalizan y se regresa a la rutina.  

Dentro de los síntomas mas comunes de esta llamada “depresión pos vacaciones” se encuentra: la melancolia o tristeza persistente que dura mas de los primeros días después de vacaciones, falta de energía, dificultad para concentrarse, irritabilidad y perdida de interés en las actividades.

Algunas de las estrategias que puedes tener en cuenta para superar “la depresión pos vacacional” son:

• ten una planificación gradual: en lugar de volver a la rutina de forma abrupta, intenta reincorporarte de forma paulatina, programa actividades agradables para tener un equilibrio entre tus actividades rutinarias y un momento de descanso.
• Establece metas realistas: es importante que tengas expectativas razonables sobre lo que puedes lograr al inicio de año, evita cargarte con demasiadas responsabilidades que pueden ocasionar niveles altos de estrés.
• Retoma actividades de cuidado personal: retoma una alimentación saludable, tus rutinas de sueño y actividades físicas que realizabas antes de las festividades decembrinas.
• Manten las conexiones sociales: continua socializando con amigos y familiares, no es necesario esperar hasta las próximas festividades, el mantener los vínculos sociales favorece la reducción del estrés y de la ansiedad.
• Busca ayuda profesional: si los síntomas persisten varias semanas o interfieren de forma significativa con tu vida diaria no dudes en contactar con un profesional que pueda brindarte las herramientas efectivas para manejar tus emociones.

Psicologa Daniela Diaz

Diciembre con sus celebraciones navideñas y de fin de año, suelen ser un periodo cargado de simbolismo cultural y afectivo, las reuniones familiares, los rituales y las tradiciones que giran en torno de estas fechas tienen un significado emocional importante, principalmente para las personas que se encuentran lejos de su hogar.

Para los migrantes, esta época, puede incrementar el sentimiento de nostalgia, tristeza y soledad, al presentarse recuerdos sobre las cenas familiares, los abrazos y celebraciones característicos de su tierra natal. la distancia puede generar que estos pensamientos se presenten mas a menudo e incrementen la sensación de soledad y dolor.

Dentro de los factores que intensifican el duelo migratorio en diciembre se encuentra la dificultad para mantener tradiciones, la falta de redes de apoyo y la comparación con las redes sociales.

Algunas estrategias que podemos tener en cuenta para afrontar estas emociones son:

• crea nuevas tradiciones: adapta las costumbres de tu lugar de origen al nuevo contexto, incluyendo platos locales y decoraciones que te permitan recordar y conectarte con tu lugar de origen, siendo flexible con una celebración multicultural
• conecta con comunidad migrante: busca grupos o asociaciones que celebren festividades similares a tu pais de origen y te permita mantener tu sentido de pertenencia.
• practica el autocuidado: no olvides tus rutinas básicas de autocuidado, tales como realizar actividades de ocio, cuidar tu alimentación y tu sueño; las cuales te puedan ayudar a conectarte con tu sensación de bienestar.

El duelo migratorio y las emociones que surgen de él, pueden ser difíciles de gestionar en estas épocas decembrinas; si notas que te cuesta darle un manejo adecuado a estas emociones no dudes en buscar ayuda profesional. tambien puedes informarte y ahondar sobre este tema en nuestro podcast “el viaje es por dentro” https://open.spotify.com/episode/61n5cpRo4FHDVtwxuejvue?si=D-LCbLiBTEqmjRZJq3T83A

Daniela Diaz blandon

La OMS, define la salud mental como “un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, para afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y puede aportar algo a su comunidad”.

A partir de esto, nuestra salud mental complementa nuestra salud física y el bienestar radica en tener un equilibrio entre ambas, el tener este equilibrio permite que nuestras diferentes áreas de ajuste funcionen de una manera optima y asi mismo, nuestra propia percepción; no obstante, cuidar la salud mental exige una serie de actividades diarias, aca te presento algunas actividades que puedes realizar.

1. Realiza ejercicio de forma periódica: Cuándo realizamos actividad física de forma periódica, se libera una serie de sustancias químicas en nuestro cerebro, las cuales se asocian con sensación de bienestar y una mejora en nuestro estado de ánimo.
2. Mantén una alimentación equilibrada: Las diferentes comidas del dia proveen una serie de nutrientes, los cuales, a su vez, generan sustancias químicas, las cuales, se asocian con nuestro estado de animo. Sumado a esto, una alimentacion adecuada, permite la realización de nuestras diferentes actividades cotidianas.
3. Realiza una actividad de ocio: cuando realizamos actividades individuales o sociales que nos generan bienestar, permiten que a nivel emocional nos conectemos con diferentes áreas de ajuste importantes para nosotros, dado esto, logramos tomar distancia de situaciones rutinarias y recargarnos de emociones agradables.
4. Habla de tus emociones con otros: el reconocimiento de nuestras diferentes emociones, nos permite entrar en contacto con ellas y al expresarlas con otros, logramos darle un significado a cada emocion, y asi mismo adquirir herramientas para la regulación de las mismas.
5. Rodéate de tu red de apoyo: contar con una red de apoyo familiar y social, permite no solamente la realización de diferentes actividades de bienestar, sino también, contar con espacios en los cuales podemos hablar sobre nuestras diferentes emociones, y generar sensación de bienestar.

Cuidar nuestra salud mental debe ser nuestra prioridad, y es igual de importante que la salud física, cuando nuestra salud mental y física se encuentra equilibrada, establecemos vínculos mucho mas sanos a nivel social, familiar y relaciones de pareja, nuestro autoconcepto tiende a ser mejor y disfrutamos nuestras actividades cotidianas. Por el contrario, el tener descuidada nuestra salud mental, conlleva a un desbalance en nuestras distintas áreas de ajuste que aumenta de forma progresiva ocasionando incluso diferentes trastornos de tipo emocional o física. 

No solo el mes de Octubre, sino cada uno de nuestros días, es el momento adecuado para priorizarnos física y emocionalmente. 

El mes de Septiembre es un mes muy importante en cuanto a temas de salud mental, pero ¿Por qué? La respuesta a esta pregunta se relaciona con que a partir del año 2003, la asociación internacional para la prevención del suicidio, en colaboración con la organización mundial de la salud (OMS), han promovido cada 10 de Septiembre el dia mundial de la prevención del suicidio, esto con el objetivo de concientizar a nivel mundial que el suicidio es algo real y que puede llegar a prevenirse.

Pero para hablar sobre este fenómeno, es importante que entendamos como puede definirse el suicidio.

¿Qué es el suicidio? 
La OMS, define el suicidio como el acto deliberado de quitarse la vida, y de acuerdo con cifras publicadas en el año 2021, cada año se suicidan cerca de 70.000 personas en el mundo, siendo la cuarta causa de muerte entre jóvenes de 15 a 19 años.
Normalmente, el suicidio se vincula con trastornos emocionales, principalmente con la depresión, no obstante, no todas las personas que llevan a cabo un intento suicida presentan un diagnostico de depresión, esto debido, a que, muchos casos se dan en personas que lo cometen de forma impulsiva frente a situaciones de crisis de tipo emocional o incluso económico. 
Dado lo anterior, el suicidio es una problemática de tipo mundial que afecta personas de cualquier estrato socioeconómico y de cualquier parte del mundo, cada vida perdida, representa a un amigo, un hijo o un padre de cualquier persona, lo que conlleva a que cada suicidio consumado, muchas personas a su alrededor sufren las consecuencias.


Señales de alerta del suicidio
No siempre es tan claro ni tendremos total certeza si una persona de nuestro entorno cercano que esta pensando en el suicidio, sin embargo, existen algunas señales de alerta que podemos observar, estas son:

Cosas que podemos hacer para prevenir 

Referencias

Los trastornos de ansiedad, de acuerdo el Manual diagnóstico de los trastornos mentales DSM V, se define como aquellos que comparten como característica principal el miedo y ansiedad en exceso, siendo completamente diferente a la ansiedad y miedo "normal" en cuanto a que estas emociones tienden a persistir mas allá de los periodos de desarrollo apropiados (suelen tener una duración de 6 meses o mas) y se mantienen o aparecen sin ningún desencadenante aparente; esto a su vez, se asocia con niveles de activación fisiológica intensos, pensamientos rumiativos o repetitivos relacionados con una percepción de peligro de tipo irracional, los cuales se acompañan con conductas que pretenden reducir los síntomas o el nivel de malestar.

Al hablar de trastornos de ansiedad, estos se clasifican en diferentes categorías, por lo tanto, cada uno presenta unos síntomas específicos, no obstante, en términos generales, y como se mencionó anteriormente, un trastorno de ansiedad se presenta con un nivel mayor de activación tanto fisiológica como cambios en la cognición. algunos de estos síntomas son:

- Síntomas fisiológicos: aceleración del ritmo cardiaco, sensación de ahogo, sudoración excesiva en diferentes partes del cuerpo, sensación de vacío en el estomago, mareo, cambios en la temperatura corporal. estos síntomas fisiológicos pueden variar dependiendo del tipo de ansiedad, y para hablar de la presencia de un trastorno, estos niveles de activación fisiológica deben estar presentes la mayoría del tiempo sin una causa aparente, y presentándose de forma exacerbada y acompañándosela con un miedo constante.

- Síntomas Cognitivos: Estos síntomas cognitivos, se caracterizan por la presencia de pensamientos repetitivos, asociados con la percepción constante de un peligro que en la mayoría de veces no es real o que siendo real se percibe como exacerbado, pensamientos catastróficos sobre algo malo que puede suceder en un futuro inmediato o incluso a largo plazo

- Síntomas Conductuales: acciones realizadas con el objetivo de evitar o huir de cualquier situación que se asocie con la sensación de malestar o los síntomas anteriormente descritos, estas conductas se convierten en acciones disfuncionales cuando empiezan a afectar las diferentes áreas de ajuste de la persona.

Dado los síntomas anteriormente mencionados, un trastorno de ansiedad puede llegar a ocasionar en la persona que lo presenta una emoción constante de miedo, el cual conlleva a un estado de hipervigilancia sobre si mismo y sobre las situaciones que ocurren a su alrededor. Es importante reconocer cuando tales síntomas empiezan a cobrar relevancia en nuestras diferentes áreas de ajuste y empiezan a afectar el desempeño cotidiano, ya que esto es un indicador sobre la presencia de algún tipo de trastorno de tipo emocional y a partir de esto buscar ayuda profesional.

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Referencias
- Morrison, J. (2015). DSMV Manual Diagnostico y estadístico de los trastornos mentales. Editorial Manual Moderno